Среди множества разнообразных факторов, постоянно действующих на развитие детского организма и его здоровье, важнейшая роль принадлежит питанию. Характер питания в раннем детстве накладывает отпечаток и влияет на дальнейшее развитие ребенка и его состояние здоровья не только в детско-подростковом возрасте, но и во взрослой жизни.

Что понимается под правильным питанием и каким оно должно быть для ребенка дошкольного возраста?

Правильное, или рациональное питание – это такое питание, которое обеспечивает укрепление и улучшение здоровья, физических и духовных сил человека, предупреждение и лечение заболеваний. Одним словом, правильное питание – это здоровое питание

Питание ребенка дошкольного возраста должно быть полноценным, разнообразным, доброкачественным, достаточным по объему и калорийности.

В соответствии с принципами организации питания детей дошкольного возраста, рацион должен включать все основные группы продуктов. Содержащие достаточное количество белков, жиров и углеводов.  А если ребёнок занимается еще и спортом (плавание, теннис, футбол, хоккей, танцами и т.д), то конечно рацион питания и количество калорий меняется.  Если простому дошкольнику достаточно потребления 1600 -2300 калорий, тогда дошкольнику спортсмену нужно до 3000 калорий в день. При этом меняется и сам рацион питания. Для обеспечения организма необходимыми питательными веществами: белками, жирами, углеводами, витаминами, минералами, незаменимыми жирными кислотами, клетчаткой необходимо включить их для полноценного роста и развития ребенка.
Важно вводить в меню продукты питания, богатые железом (яблоки, гречка), калием и кальцием (молоко, творог, йогурты). Снабдить организм энергией помогают свежевыжатые фруктовые соки и овощные салаты.

Дети-спортсмены должны пить много жидкости, очищенная вода или зеленый чай без сахара. Делать это надо до, во время и после тренировки. В процессе тренировок необходимо пить небольшое количество воды, 2-3 глотка несколько раз.

Прием пищи, для каждого ребенка индивидуален. Но за 1,5-2 часа до тренировки необходимо полноценно поесть. Запрещается заниматься натощак.

После тренировочного процесса, небольшой перекус. А вот полноценная еда должна быть примерно через час после тренировки.

Для того чтобы восстановить запасы гликогена в мышечной ткани.

Родителям детей-спортсменов необходимо задуматься и подстроить режим дня ребёнка под тренировки. Внимательно продумать, что и когда должен съесть ребёнок. Несбалансированное питание влечет энергетический дефицит, вызывает дисбаланс в развитие ребёнка, потерю мышечной массы, утомляемость, задержку развития. Так же как и переизбыток питательных веществ при тренировках средней интенсивности приведет к ожирению.  ВИДЕО

С любовью и заботой о ваших детях, воспитатель Васильева О.В.